כשזה
מגיע לשאלה למה הם לא עושים ספורט, אנשים יכולים להיות יצירתיים מאוד.
החל מ"אין לי זמן" ועד "אני לא צריך להתאמן" ו"אני בכושר עוד מהצבא". מילון
התירוצים החלקי
| דני טל
|
|
|
פורסם בראשונה:
07.06.2006
|
|
עדכון אחרון:
29.09.2013 | |
1. איך להתחיל: התחילו ללכת פעם פעמיים בשבוע למרחק קצר והגדילו אותו, כמו גם את קצב ההליכה, בהדרגה ובסבלנות.
2. איך להתמיד: חכו
לתוצאות ולא תרצו להפסיק - הניסיון מוכיח שמתחילים לראות תוצאות ראשוניות
כבר אחרי חודש של אימון, בעיקר בשיפור בתחושת האנרגיה ובמצב הרוח הכללי.
3. כמה זמן:
המומחים ממליצים על פעילות גופנית של לפחות 30 דקות, רצוי כל יום. אבל זו
ממש לא חובה להתאמן 30 דקות ברציפות. אפשר לפצל את הפעילות למקטעים של כ־10
דקות כל אחד.
|
מי מאיתנו לא מכיר
את שלל התרוצים שבגללם אי־אפשר/לא עכשיו/ לא כדאי ובעיקר - אין לי זמן
לעשות ספורט? אז לטובת אלה שעדיין מחכים להזדמנות כדי להתחיל לזוז קצת,
אנחנו מביאים את התירוצים המוכרים והבולטים ביותר בשטח ועצות לפתרון:
תירוץ מספר 1
אני כל כך לא בכושר, ואני לא יודע/ת איך להתחיל
הפתרון:
פתגם סיני עתיק (של קונפיציוס), שהיה חביב מאוד על מאו צה טונג, אומר:
"גם מסע בן אלף מייל מתחיל בצעד אחד". נראה שהכוונה המקורית היא לא לפעילות
גופנית דווקא, אבל הדברים מתאימים בדיוק לענייננו. התחילו ללכת פעם־פעמיים
בשבוע למרחק קצר והגדילו אותו כמו גם את קצב ההליכה, בהדרגה ובסבלנות. אם
אתם זקוקים לייעוץ מקצועי כדי לבנות לעצמכם תוכנית אימון מסודרת, נסו
להזמין אליכם מאמן/ת כושר אישי למפגש אחד או שניים.
תירוץ מספר 2
אני לא אוהב/ת מכוני כושר
הפתרון:
אם מכון כושר צפוף מדי לטעמכם, או שהמוזיקה הרועשת שם מוציאה אתכם מדעתכם,
יש מספיק אפשרויות יעילות לאימון גם מחוץ למכון. זה יכול להיות חוג שקט
ורגוע במרכז קהילתי או סטודיו קרובים לבית או פעילות עצמית בבית ו/או בפארק
הקרוב למקום מגוריכם.
תירוץ מספר 3
אני עייף/ה מדי. בקושי יש לי כוח לקום מהכורסה
הפתרון:
זה בדיוק העניין: כשהכושר נמוך - אין כוח. פעילות גופנית היא גלולת מרץ
טבעית שמגבירה את הערנות ואת שמחת החיים והיא תקים אתכם מהכורסה.
תירוץ מספר 4
אני שונא/ת להתאמן
הפתרון:
ייתכן שלא מצאתם את הפעילות שתפורה בדיוק בעבורכם. פעילות מאומצת כמו
ספינינג ומשקולות, למשל, לא מתאימה לכל אחד. מה רע בשחייה, בריקודים, ביוגה
ועוד עשרות אפשרויות אחרות? אחת מהן בוודאי תתאים לכם.
תירוץ מספר 5
זה קשה לי מדי
הפתרון:
אף אחד לא הבטיח לנו חיים קלים, אבל בכל מה שקשור לתהליך הפיכת הפעילות
הגופנית להרגל, החלק הקשה הוא בדרך כלל בהתחלה. הניסיון מוכיח
שמתחילים לראות תוצאות ראשוניות כבר אחרי חודש של אימון, בעיקר בשיפור
בתחושת האנרגיה ובמצב הרוח הכללי. מי שמתמיד הופך את הפעילות להרגל כבר
בתוך חודשים בודדים. אחרי זה פשוט לא תרצו להפסיק.
תירוץ מספר 6
אף פעם לא התאמנתי ועכשיו זה מאוחר מדי להתחיל
הפתרון:
אף פעם, אבל אף פעם, לא מאוחר להתחיל, אלא אם הוגבלתם מסיבה רפואית כלשהי
מעשיית מאמץ גופני. אפשר וחשוב להתחיל לעסוק בספורט בכל גיל, גם בגיל
המבוגר.
תירוץ מספר 7
אין לי זמן
הפתרון: מומחים
ממליצים על פעילות גופנית של לפחות 30 דקות, רצוי בכל יום. עם זאת, זו ממש
לא חובה להתאמן 30 דקות ברציפות. אפשר לפצל את הפעילות למקטעים של כ־10
דקות כל אחד. לשאלתכם: יש לכך השפעה חיובית מוכחת על הכושר הגופני בפרט ועל
הבריאות בכלל.
צאו לסיבוב הליכה קצר בהפסקת הצהריים, ותרו על
המעלית לטובת המדרגות, בזמן הצפייה בטלוויזיה לכו קצת על המסילה או על
אופני הכושר או פשוט רוצו במקום. אל תשכחו להוסיף גם כמה תרגילי כוח
(כפיפות בטן, כפיפות סמיכה וכד') ושניים־שלושה תרגילי מתיחה. הכל יסתכם
לכדי המנה המומלצת של חצי שעת פעילות גופנית יומית.
דני טל הוא מומחה לכושר גופני במחלקה לחינוך ולקידום בריאות בקבוצת כללית
לכתבה באתר הכללית