ד"ר אודי בר

להלן 10 עצות מועילות לשמור על מצב רוח טוב ככל האפשר, בנסיבות החיים האישיות של כל אחד מכם:

1. הקפידו על שינה מספקת

כולנו זקוקים לבין 6-8 שעות בלילה. ההבדל האישי טמון בהיקף מספר השעות להן זקוק כל אחד מאיתנו - אולם עליו להיות בטווח שעות זה. עייפות המצטברת במהלך שבוע העבודה אינה ניתנת לתיקון מלא ואמיתי בשינה מרובה במהלך סוף השבוע.

מחסור של אפילו שעת שינה אחת בלילה פוגע במידה מסוימת בתפקודכם ביום למחרת. מחסור ממושך, אפילו קל הנמשך זמן רב מביא לירידה במצב הרוח ופגיעה בדמיון והחשיבה ובכך לפגוע בתפקודים מקצועיים ואישיים כאחד.

2. אל תחשבו כל הזמן על הנושאים המטרידים אתכם

חשיבה חוזרת ונשנית ללא הפסקה אודות נושא עלולה לעורר דפוסי חשיבה אובססיביים אודות הנושא באמצעות הפעלת מנגנון ה"אוטומטיזם" הקיים במוח ובכך להביא לפגיעה בשיפוט, לדחק ולתסכול רב.

על מנת לאפשר לכם להפסיק את "לופ" המחשבות עליכם למלא מדי פעם את תוכן מחשבותיכם בחוויה או נושא אשר ידחקו "בכוח" את ההתעסקות הכפייתית בנושא המדאיג.

כך תרוויחו הפוגה מהתעסקות בבעיה ותאפשרו רגיעה וקבלת פרופורציות ראויות לנושא, אשר גם מקלים בד'כ על מציאת פיתרון הולם. סרט טוב יכול להועיל במקרים מסוימים ולעיתים פגישה עם חברים עושה את כל המלאכה.

3. לפני השינה, קראו ספר משמח או צפו בסרט מעודד

חלומות רעים הממשיכים את חווית הצפייה בתכנים קשים לפני השינה משפיעים על התחושה הכללית למחרת, גם אם איננו זוכרים לעיתים את תוכנם.

חווית חלומות קשים מותירה שובל של מוליכים עצביים במוח ממש כמו לאחר חוויה קשה המתרחשת במציאות ועשויה להשפיע על מצב רוחנו לכל היום.

אל תחשבו כל הזמן על מה שמטריד אתכם (צילום: index open)

4. אל תפתחו את הבוקר עם קריאת ידיעות קשות ומטרידות

הקפידו דווקא לקרוא הידיעות בנושאים הקלים ונעימים יותר כגון מדור הספורט או כל מדור אחר שמעניין אתכם ושאינו הרה גורל. חוויות בוקר ראשונות עלולות להשפיע על כל מהלך היום שבא לאחריהן.

5. לאלה מבינכם המצויים בזוגיות נסו להקפיד על שגרת קיום יחסי מין

 גם אם לפעמים "ממש לא בא לכם" או כי אתם "ממש" דרוכים בגלל דאגה זו או אחרת. האנדורפינים המופרשים במוח לאחר קיום יחסי מין מעבר לעונג הכרוך בהם גם משנים מעט את בוחן המציאות ומאפשרים לעיתים להביט ב"כל הבעיות" אחרת.

6. הזכירו לעצמכם מדי פעם חוויות עבר שנראו הרות גורל ובמבט לאחור נראות חסרות משמעות

למשל, מסיבות שלא הוזמנתם אליהן בכיתה ז או מבחן בו נכשלתם בתיכון. סביר להניח כי גם מרבית דאגותיכם כיום תיראנה כך בעתיד.

7. בסוף יום העבודה, בטרם תנחתו אל מול הטלוויזיה, נסו לבצע פעילות גופנית

טיול בשכונה עם הכלב או הליכה קצרה ונמרצת בפארק, ישנו את כל המרגש ויפיגו דווקא את הדריכות והעייפות הכרוכות בסיומו של יום העבודה ובכך יאפשרו לכם ליהנות יותר משעות הערב והפנאי.

8. טלו חומצה פולית

 מחקרים הדגימו כי בחלק מהאוכלוסייה הבריאה יש לקות במטבוליזם של החומצה הפולית העלול להשפיע על ייצור הסרוטונין במוחנו.

הסרוטונין הוא זה שאחראי בין היתר על מצב רוחנו ותחושות האופטימיות שלנו. בהיעדר דרך לזהות למי יש בעיה זו עם החומצה הפולית פשוט קחו מינון יומי קטן שאינו עלול להזיק גם למי שרמות הוויטמין תקינות בדמו.

9. עסקו בפעילות גופנית סדירה

הכוללת אימוני גמישות, כוח וסיבולת לפחות שלוש פעמים בשבוע. שמירה על טווחי תנועת המפרקים כמו גם אימוני כוח ופעילות אירובית הוכחו כולם כבעלי תפקיד מכריע בשמירה על מצב הרוח ותחושת הרגיעה הכללית, בין היתר גם בזכות הפרשת האנדורפינים וגם באמצעות הפחתת כאבי גב וכאבים גופניים נוספים.

10. מצאו אהבה והשקיעו בזוגיות

אהבה בין בני זוג קבועים גורמת לשחרור אוקסיטוצין, הורמון המופיע רק בשלב מתקדם של הקשר הזוגי ואחראי לתחושות הביטחון והשלווה העילאיים שחשים זוגות אוהבים.

שימו לב, בשלב ההתאהבות המוליך העצבי הוא אחר- הדופאמין, אשר אומנם יוצר תחושות של אופוריה וריגוש אולם שלב זה הוא רק מבוא לשלב האהבה והזוגיות ואוקסיטוצין תמצאו רק שם.

הכותב הוא רופא כללי, יועץ מומחה לתוספי תזונה ורפואה אסתטית

המסמך, שיפרסם המשרד להגנת הסביבה, יסייע לצרכנים להגיש תביעות לפי החוק להגנת הצרכן, אם נעשתה הטעיה לגבי ההיבטים הסביבתיים של מוצרים

המשרד להגנת הסביבה והרשות להגנת הצרכן הציגו היום (שני) מדריך ראשון מסוגו, שנועד למנוע פרסום מטעה של מוצרים שונים כידידותיים לסביבה, כחלק מהתמודדות עם תופעה כלל-עולמית שזכתה לכינוי GREENWASH או "התיירקקות" בעברית. במשרד להגנת הסביבה מציינים שקיומם של פרסומים מטעים גורם לכך שצרכנים מאבדים את אמונם גם במוצרים שפותחו תוך הקטנת הפגיעה בסביבה.

המדריך החדש פותח לפי דגם של מדריכים הקיימים כבר בכמה מדינות, ובהן קנדה, ארצות הברית ובריטניה. מלבד יצירת מודעות ציבורית, המסמך יוכל לסייע לצרכנים להגיש תלונות או תביעות לפי החוק להגנת הצרכן, אם הם סבורים שנעשתה הטעיה לגבי ההיבטים הסביבתיים של מוצרים. במדינות כמו ארצות הברית הוגשו תביעות משפטיות בהיקף של מיליוני דולרים נגד יצרנים מסוג זה. בקרוב מתכוון המשרד להגנת הסביבה לפרסם באינטרנט גרסה נוספת המיועדת לציבור הרחב.

הכלל הבסיסי במדריך קובע שליצרן אסור להשתמש בהצהרה גורפת על כך שהמוצר שלו ירוק, אלא להסביר באופן ממוקד מהו היתרון הסביבתי שיש בו. למשל, גם אם יצרן מחברות שטוען שמוצרו עשוי מ-50% אחוז נייר ממוחזר, לא יכול להגדיר את המוצר כירוק כי ייתכן שהדבר נעשה בתהליך שעשוי לגרום נזק סביבתי. עוד כולל המדריך החדש הנחיות מדויקות לגבי הגדרת תכונות סביבתיות הקיימות במוצרים, בעיקר בכל הקשור למידת היותם פריקים ומתכלים או ניתנים למיחזור. המסמך מציין שלא כל מוצר פריק הוא גם מתכלה. פלסטיק, למשל, אכן ניתן לפירוק, אך הוא אינו מוצר מתכלה.

יצרן המגדיר מוצר כמתכלה יידרש, לפי המדריך החדש, לעמוד בדרישה שניתן להפוך את המוצר לדשן חקלאי. לפני סימונו כמתכלה יש לבצע בדיקה במעבדה המוכרת על ידי המדינה, שתקבע שהוא אכן עומד בדרישות. לחלופין ניתן לטעון שמוצר הוא מתכלה, אם הדבר קיבל תוקף מגופים כמו מכון התקנים בישראל.

באשר למוצרים המוגדרים כממוחזרים, יהיה על היצרנים להבטיח שבמוצר יש חומרים ממוחזרים בשיעור שאינו נופל מזה שנקבע בהגדרות של מוצרים שקבלו תו ירוק מטעם המשרד להגנת הסביבה ומכון התקנים. על מוצר המיועד לשימוש חוזר, יש לציין את מספר הפעמים המוערך שבו ניתן לעשות זאת וכמו כן לפרסם זאת רק אם יש בישראל מנגנון לאיסוף מוצר זה לשם הבאתו לשימוש חוזר. על פי המשרד להגנת הסביבה, יצרן שאינו עומד בכללים אלה גורם להטעיית הצרכן.

המדריך החדש אף מציין שהקפדה על דרישות החוק הקיים אינה נותנת ערך סביבתי מוסף למוצר ולכן אין להשתמש בכך להגדרת מוצר כירוק. בנוסף נקבע שיש להימנע מהצהרות על יתרון יוצא דופן שיש כביכול למוצר מסוים, אם מדובר בתועלת מקובלת ושכיחה. למשל, חברה למוצרי ניקוי הטוענת שהיא מגינה על הסביבה בגלל שאינה משתמשת בחומר כימי מסוים שבו לא משתמשות גם מרבית החברות האחרות.

במהלך הצגת המדריך היום, הציגה סמנכ"ל המשרד להגנת הסביבה לתכנון, גלית כהן, ממצאים של שני סקרים שערך המשרד על בסיס פרסומים בתקשורת ובאינטרנט. בסקר אחד נבדקו פרסומים המתייחסים למוצרי ניקוי. מתוך 270 מוצרים שאחריהם נערך מעקב, בפרסומים הנוגעים ל-108 מוצרים טענו היצרנים ליתרונות סביבתיים של המוצר. על פי המשרד להגנת הסביבה, ב-94% מהמקרים בקבוצה זו, לא עמדו היצרנים בדרישות של המדריך החדש. ברוב המקרים היה מדובר בהגדרה עמומה מדי של היתרון הסביבתי של המוצר וב-27% מהמקרים בטענות בלתי מהימנות. כמו כן נערך סקר שעקב אחרי 106 פרסומים הקשורים לבנייה ירוקה, ש-90% מהם לא עמדו בדרישות לאמינות במידע הסביבתי. לפחות בשליש מהמקרים מדובר בהצגה מטעה או שגויה של נתונים ומידע.  

השר להגנת הסביבה, עמיר פרץ, אמר בעקבות פרסום המדריך החדש כי "לא ניתן שיישאו את שם הירוק לשווא. אם חברה צובעת ארובות בירוק זה לא אומר שהזיהום פחת, ואם חברת בנייה צובעת שער בירוק זה לא אומר שהשכונה ידידותית לסביבה. חברה שרוצה לטעון זאת, תצטרך לספק הוכחות".

דו"ח האו"ם: חרקים למאכל מקודמים על ידי האו"ם כמזון דל שומן ועתיר בחלבון לבני אדם ■ חרקים מכילים רמות גבוהות של חומרים מזינים חיוניים ו-ויטמינים, כמו גם תכולת חלבון גבוהה לא פחות מאשר במוצרי בשר

המחשבה על אכילת חרקים מעוררת חלחלה בקרב רוב האנשים, אבל המחברים של דו"ח האום שפורסם ב-13 במאי אומרים שהיתרונות הבריאותיים של צריכת חרקים מזינים עשויה להיות התשובה למאבק ברעב העולמי.

ברחוב עמוס במרכז יאונדה, בירת קמרון, המרכיבים למעדן צהריים עדיין בחיים. בהתאם לעונה, צרכנים יכולים למצוא חגבים, טרמיטים או אפילו נמלים למכירה כאן. בעונה זו, הזחלים של חיפושית חדקונית הדקל הם סחורה מבוקשת. "חרקים מאוד מזינים לגוף; הם לא שומניים מדי ויש להם רכיבים טובים. אם אוכלים אותם כל הזמן, נהיים חולים לעיתים רחוקות", אומר סטיב אבאדה, צרכן חרקים.

יותר מ-1900 זנים של חרקים נאכלים ברחבי העולם, בעיקר באפריקה ובאסיה. צרכנים אומרים שחרקים מהווים תוספת משמעותית לתזונה היות שהם עשירים בחלבונים, ויטמינים, סיבים תזונתיים ומינרלים.

המחברים של המחקר שביצעו במחלקת התזונה בארגון המזון והחקלאות של האו"ם (FAO) אמרו שחרקים רבים מכילים את אותה כמות חלבון ומינרלים שיש בבשר, ויותר דיאטנים ממליצים לכלול חרקים בדיאטה מאוזנת.

הם גם מספקים אמצעים לפרנסה. בעוד שחלק מהצרצרים מהווים חלק מהארוחות היומיות של המשפחות, רובם יופנו למכירה בשווקים. "החרקים טובים משום שכשלא נותר לנו יבול בשדות, הם משמשים כאוכל עבורנו. בנוסף, אנחנו יכולים למכור אותם כך שהם באמת מיטיבים איתנו", אומר פילומנה אנאמה, תושב בעיר דזנג בקמרון.

עד לאחרונה, חרקים נחשבו משאב בלתי נדלה. עם זאת, הגידול באוכלוסייה האנושית הוביל לציד חרקים מופרז של מינים שונים. שריפות יער וכריתה בלתי מרוסנת הביאו להכחדה כמעט מוחלטת של חרקים מזנים מסוימים.

אפטון האלורן, היועצת לתכנית חרקים אכילים של FAO, טוען שרבייה ושימור של חרקים יכולים לשחק תפקיד חשוב בחיזוק ביטחון התזונה. "ביות וגידול חרקים לייצור יכול לעזור הן בשימור אוכלוסיות החרקים והן בחיזוק הביטחון התזונתי ושיפור הפרנסה של בני אדם", אומרת האלורן. "לגידול חרקים יש פוטנציאל גלובלי עצום הן עבור הזנת בעלי חיים והן לייצור מזון לבני אדם. אנחנו כבר רואים יצרנים למזון בעלי חיים מחרקים. וברחבי העולם קיים פיתוח בתחום במטרה לשלב חרקים בתפריטים ובמזון מעובד. למרות שאין זה מציאותי בעשורים הקרובים לראות משפחות במדינות המערב אוכלות חרקים בארוחת הצהריים שלהם בשבת, הפוטנציאל של חרקים הוא גדול ואנחנו מקווים שהוא ימומש, לאט ובעקביות".