טבלאות שריפת קלוריות במהלך אימון גופני

נשלח 29 במרץ 2012, 10:48 על ידי Sustainability Org   [ עודכן 25 באפר׳ 2014, 23:52 ]
תירגם מאנגלית: ערן שחורי, מרכז פעילות 'רוכבים לעבודה' בעמותת 'ישראל בשביל אופניים''
 
הטבלאות שלהלן מספקות אומדן למספר הקלוריות ומספר הקילוג'אול שנשרפים במהלך 30 דקות של הליכה, ריצה, ורכיבה על אופניים.
 
טבלת שריפת קלוריות במהלך 30 דקות פעילות גופנית
בטבלה הראשונה מוצג אומדן מס' קלוריות שנשרפות לכל 1 ק"ג משקל גוף, וכן עבור משקלי גוף שונים (50 ק"ג, 100 ק"ג, 150 ק"ג).
כדי לחשב את מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף ב-30 דקות פעילות, הכפל/י את משקל גופך במספר הקלוריות שנשרפות ל-1 ק"ג משקל גוף.

 פעילות

 קלוריות

ל-1 ק"ג משקל גוף

 קלוריות

ל-50 ק"ג משקל גוף

 קלוריות

ל-100 ק"ג משקל גוף

 קלוריות

ל-150 ק"ג משקל גוף

 רכיבה על אופניים במהירות 15 קמ"ש

 2.76 

 138

276 

413 

 רכיבה על אופניים במהירות 20 קמ"ש

 4.41

 220

 441

661 

 

 

 

 

 

 ג'וגינג במהירות 8 קמ"ש

4.08

 204

 408

 612

 ג'וגינג במהירות 10 קמ"ש

5.07

 254

 507

 761

 

 

 

 

 

 ריצה במהירות 13 קמ"ש

6.72

 336

672

 1,009

 ריצה במהירות 14 קמ"ש

7.28

 364

 728

 1,091

 ריצה במהירות 16 קמ"ש

7.72

 386

 772

 1,157

             

 

 

 

 

 טיפוס מדרגות

3.09 

154 

309 

463 

 

 

 

 

 

 הליכה במהירות 3 קמ"ש (20 דקות לק"מ)

1.32 

 66

 132

198 

 הליכה במהירות 5 קמ"ש (12 דקות לק"מ)

1.76 

88 

 176

265 

 הליכה במהירות 6 קמ"ש (10 דקות לק"מ)

2.20 

 110

220 

 331

הערה חשובה:  שים לב שהמספרים דלעיל ניחנים כאומדן בלבד. לפני שמתחילים בפעילות גופנית מומלץ להיוועץ ברופא.
 
טבלת מספר קילוג'אול שנשרפים במהלך 30 דקות פעילות גופנית
בטבלה השניה מוצג אומדן מס' קילוג'אול שנשרפים לכל 1 ק"ג משקל גוף, וכן עבור משקלי גוף שונים (50 ק"ג, 100 ק"ג, 150 ק"ג).
כדי לחשב את מספר הקילוג'אול שהגוף שלך שורף ב-30 דקות פעילות, הכפל/י את משקל גופך במספר הקילוג'אול שנשרפים ל-1 ק"ג משקל גוף. 

 פעילות

 Kj

ל-1 ק"ג משקל גוף

 Kj

ל-50 ק"ג משקל גוף

 Kj

ל-100 ק"ג משקל גוף

 Kj

ל-150 ק"ג מקל גוף

 רכיבה על אופניים במהירות 15 קמ"ש

11.52

 576

1,152

1,728

 רכיבה על אופניים במהירות 20 קמ"ש

18.43

 922

 1,843

2,765

 

 

 

 

 

 ג'וגינג במהירות 8 קמ"ש

17.05

 852

 1,705

 2,557

 ג'וגינג במהירות 10 קמ"ש

21.19

 1,060

 2,119

 3,179

 

 

 

 

 

 ריצה במהירות 13 קמ"ש

28.11

 1,405

2,811

4,216

 ריצה במהירות 14 קמ"ש

30.41

 1,521

 3,041

4,562

 ריצה במהירות 16 קמ"ש

32.25

 1,613

 3,225

4,838

             

 

 

 

 

 טיפוס מדרגות

12.90

645

1,290

1,935

 

 

 

 

 

 הליכה במהירות 3 קמ"ש (20 דקות לק"מ)

5.53

 276

 553

829

 הליכה במהירות 5 קמ"ש (12 דקות לק"מ)

7.37

369

 737

1,106

 הליכה במהירות 6 קמ"ש (10 דקות לק"מ)

9.22

 461

922

 1,382

הערה חשובה:  שים לב שהמספרים דלעיל ניחנים כאומדן בלבד. לפני שמתחילים בפעילות גופנית מומלץ להיוועץ ברופא.
 
מקור: weightloss.com.au 

מחשבוני קלוריות נוספים:

כתבות קשורות:
Comments