פורסם: 29 במרץ 2012, 10:48 על ידי: Sustainability Org
[
עודכן 25 באפר׳ 2014, 23:52
]
תירגם מאנגלית: ערן שחורי, מרכז פעילות 'רוכבים לעבודה' בעמותת 'ישראל בשביל אופניים''
הטבלאות שלהלן מספקות אומדן למספר הקלוריות ומספר הקילוג'אול שנשרפים במהלך 30 דקות של הליכה, ריצה, ורכיבה על אופניים.
טבלת שריפת קלוריות במהלך 30 דקות פעילות גופנית
בטבלה הראשונה מוצג אומדן מס' קלוריות שנשרפות לכל 1 ק"ג משקל גוף, וכן עבור משקלי גוף שונים (50 ק"ג, 100 ק"ג, 150 ק"ג).
כדי לחשב את מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף ב-30 דקות פעילות, הכפל/י את משקל גופך במספר הקלוריות שנשרפות ל-1 ק"ג משקל גוף.
פעילות |
קלוריות
ל-1 ק"ג משקל גוף |
קלוריות
ל-50 ק"ג משקל גוף |
קלוריות
ל-100 ק"ג משקל גוף |
קלוריות
ל-150 ק"ג משקל גוף |
רכיבה על אופניים במהירות 15 קמ"ש |
2.76 |
138 |
276 |
413 |
רכיבה על אופניים במהירות 20 קמ"ש |
4.41 |
220 |
441 |
661 |
|
|
|
|
|
ג'וגינג במהירות 8 קמ"ש |
4.08 |
204 |
408 |
612 |
ג'וגינג במהירות 10 קמ"ש |
5.07 |
254 |
507 |
761 |
|
|
|
|
|
ריצה במהירות 13 קמ"ש |
6.72 |
336 |
672 |
1,009 |
ריצה במהירות 14 קמ"ש |
7.28 |
364 |
728 |
1,091 |
ריצה במהירות 16 קמ"ש |
7.72 |
386 |
772 |
1,157 |
|
|
|
|
|
טיפוס מדרגות |
3.09 |
154 |
309 |
463 |
|
|
|
|
|
הליכה במהירות 3 קמ"ש (20 דקות לק"מ) |
1.32 |
66 |
132 |
198 |
הליכה במהירות 5 קמ"ש (12 דקות לק"מ) |
1.76 |
88 |
176 |
265 |
הליכה במהירות 6 קמ"ש (10 דקות לק"מ) |
2.20 |
110 |
220 |
331 |
הערה חשובה: שים לב שהמספרים דלעיל ניחנים כאומדן בלבד. לפני שמתחילים בפעילות גופנית מומלץ להיוועץ ברופא.
טבלת מספר קילוג'אול שנשרפים במהלך 30 דקות פעילות גופנית
בטבלה השניה מוצג אומדן מס' קילוג'אול שנשרפים לכל 1 ק"ג משקל גוף, וכן עבור משקלי גוף שונים (50 ק"ג, 100 ק"ג, 150 ק"ג).
כדי לחשב את מספר הקילוג'אול שהגוף שלך שורף ב-30 דקות פעילות, הכפל/י את משקל גופך במספר הקילוג'אול שנשרפים ל-1 ק"ג משקל גוף.
פעילות |
Kj
ל-1 ק"ג משקל גוף |
Kj
ל-50 ק"ג משקל גוף |
Kj
ל-100 ק"ג משקל גוף |
Kj
ל-150 ק"ג מקל גוף |
רכיבה על אופניים במהירות 15 קמ"ש |
11.52 |
576 |
1,152 |
1,728 |
רכיבה על אופניים במהירות 20 קמ"ש |
18.43 |
922 |
1,843 |
2,765 |
|
|
|
|
|
ג'וגינג במהירות 8 קמ"ש |
17.05 |
852 |
1,705 |
2,557 |
ג'וגינג במהירות 10 קמ"ש |
21.19 |
1,060 |
2,119 |
3,179 |
|
|
|
|
|
ריצה במהירות 13 קמ"ש |
28.11 |
1,405 |
2,811 |
4,216 |
ריצה במהירות 14 קמ"ש |
30.41 |
1,521 |
3,041 |
4,562 |
ריצה במהירות 16 קמ"ש |
32.25 |
1,613 |
3,225 |
4,838 |
|
|
|
|
|
טיפוס מדרגות |
12.90 |
645 |
1,290 |
1,935 |
|
|
|
|
|
הליכה במהירות 3 קמ"ש (20 דקות לק"מ) |
5.53 |
276 |
553 |
829 |
הליכה במהירות 5 קמ"ש (12 דקות לק"מ) |
7.37 |
369 |
737 |
1,106 |
הליכה במהירות 6 קמ"ש (10 דקות לק"מ) |
9.22 |
461 |
922 |
1,382 |
הערה חשובה: שים לב שהמספרים דלעיל ניחנים כאומדן בלבד. לפני שמתחילים בפעילות גופנית מומלץ להיוועץ ברופא.
מחשבוני קלוריות נוספים:
כתבות קשורות:
|
|